האם אימונים יכולים לעזור להפחתת לחץ?
רבים חושבים שהדרך היחידה להפחית מתח היא לעזוב את העבודה ולהזמין את הטיסה הראשונה לאי בודד. זה בהחלט לא המצב, אפילו הדברים הקטנים ביותר עוזרים להפחית את רמות הלחץ בגוף. מחקרים מראים שפעילות גופנית היא דרך מצוינת להילחם בסימפטומים של מתח. בכתבה זו נתאר את היתרונות של פעילות גופנית להורדת המתח, כמו גם כיצד להתחיל להתאמן ואיך לשמור על שגרת אימונים קבועה.
קראו עוד -
יתרונות
שיפור ייצור האנדרופינים
אימון ישפר את ייצור האדרופינים בגוף אשר גורמים לנו להרגיש טוב יותר! כל פעילות אירובית יכולה לגרום לחבר'ה האלה לזרום, אז צאו לשם והעלו את הדופק הזה!
הפחתת השפעות שליליות של מתח
מתח שלילי לא צריך להיות ברשימת הקניות של אף אחד! תנועה יכולה לספק את ההקלה שהגוף שלכם צריך, לעזור לבריאות הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והחיסון! תגובת ה'הילחם או ברח' מתרחשת בזמן פעילות גופנית, ועוזרת להגן על הגוף מכל השפעות שליליות.
תנועה לנפש
שכחו את צרות היום ותשקעו בכל פעילות שתבחרו לעשות! אתם יכולים לתרגל יוגה, לדחוף את עצמכם לקצה עם אימון HIIT, או אפילו לעשות סדנת מיינדפולנס. שאפו להתמקד במה שאתם עושים בהווה, והקשיבו לגוף שלכם.
משאבת מצב רוח
פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להגביר את הביטחון העצמי, לעזור לכם להירגע ולהפחית תסמינים של דיכאון וחרדה. כניסה לכל צורה של פעילות גופנית בכל יום יכולה גם לשפר את השינה שלכם ולהוביל לתחושת שליטה עצמית גדולה יותר עם הנפש והגוף!
איך להתחיל?
דברו עם רופא המשפחה
אם אינכם בטוחים היכן להתחיל, או אם יש לכם בעיות בריאותיות, בקרו את רופא המשפחה ותבינו מה הכי טוב בשבילכם!
צעדים קטנים
אף אחד לא מצפה מכם להיות שם בחוץ ולרוץ מרתונים כל יום! התחילו בקטן ובגבולות שלכם, אתם יכולים לבנות את הכוח והסיבולת ככל שאתם מתקדמים. למבוגרים בריאים, מומלץ לפחות 3 אימונים של שעה בשבוע, כך שהכוונה לכך היא דרך מצוינת להתחיל!
תהנו
אתם חייבים לאהוב את זה! אין טעם לעשות תרגיל/אימון לא מהנה. כל העניין הוא להיות שם בחוץ וליהנות!
הירשמו לאימון
הרשמה לאימונים מראש היא דרך מצוינת ליצור הרגל. שמירה על אחריות לגבי מתי אתם הולכים להתאמן היא חיונית, אחרת מוטיבציה (או חוסר) יכולה להפריע. התחייבו ואל תסתכלו לאחור!
איך להישאר בפסגה?
יעדים חכמים
ספציפיים, מָדִידים, ברי השגה ורלוונטים. הגדרת יעדים במונחים של הבריאות הגופנית שלכם צריכה לעמוד בכל המדידות הללו. ניתן להגיע ליעד של הפחתת מתח על ידי פעילות גופנית 3 פעמים במהלך השבוע ופעם אחת בסופי שבוע.
בחרו שותפ/ה
זה מדהים שיש מישהו/י שנמצא שם לצידכם, אתם נמצאים בזה ביחד וזה גורם לכם להיות אחראיים יותר.
אל תפחדו משינויים
שינוי השגרה שלכם והתנסות בדברים חדשים יכולים לעזור להגביר מוטיבציה ולהמשיך להתאמן בכיף. אל תפחדו לנסות משהו חדש!
אז, השתמשו בפעילות גופנית כבעל ברית שלכם! ראו בזה כבריחה מהשגרה, ולא סתם עוד משהו שאתם עוסקים בו. להתחיל יכול להיות מאתגר, אבל אנחנו מתחננים שתתמידו בזה, כי בסוף זה תשכחו איך חייתם בלי זה!
הירשמו כבר היום לאימון דרך האפליקציה שלנו, הזמינו חבר/ה להצטרף וצאו לדרך חדשה :)
Comments