יוגה לכל גווניה – מדריך ליוגיסט המתחיל

כולנו שמענו על שיטות יוגה שונות - זרמים ביוגה שמבטאים גישות שונות. בהתחלה הכל נשמע כמו ג׳יבריש, אבל יש הבדלים בין סוגי יוגה שונים. יש שיטות דינאמיות, יש סוגים של יוגה שמדגישים שהייה בתנוחה, יש שמתרגלים בהן מספר קבוע של תנוחות ויש מגוונות יותר. בכתבה זו נפרט על סוגי היוגה ולמי מתאימה כל שיטה.

קראו עוד -

• מי אתם אנשים שמחייכים על הבוקר?תתחילו את היום באימון ותבינו

• אחת ולתמיד, מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס?

• הספוטים הכי טובים לאימונים באוויר הפתוח בתל-אביב

הסיבה שהתפתחו מסורות תרגול שונות היא בגלל שאנשים שונים זקוקים לדרכים שונות להגיע למצב זה. השיטות אמנם שונות אבל כמו שאומרים בזן בודהיזם: אצבעות שונות מצביעות אל אותו הירח ושבילים שונים מובילים אל אותה פסגת ההר.

סוגי יוגה:

תרגול היוגה הוא חשוב כשלעצמו, מתוך כל סוגי היוגה כל אחד ואחת מוצאים להם את השיטה שמתאימה להם יותר. אנחנו נציג בפניכם את השיטות העיקריות והמוכרות ביותר בישראל.

ביקראם יוגה

קרויה על שם מי שהפיץ אותה במערב, ביקראם צ'ודורי. בשיטה זו מתרגלים 26 תנוחות בלבד. התרגול מתבצע בסטודיו שמחומם ל41 מעלות צלסיוס ועם 40% לחות. זאת בשביל לדמות את תנאי התרגול למזג האוויר בדרום הודו. בשיטה זו החדר מלא מראות כי המורה כמעט ולא מתקן את המתאמנים והציפייה היא שהם יתקנו את עצמם. בתרגול זה מזיעים הרבה והוא יעיל בפתיחת מפרקים ושיפור גמישות. התרגול מתאים למי שלא מפריע להם החום הרב והתרגל מול מראות, כמו גם למי שרוצה לסמוך על עצמו בתיקון התנוחות.

האטה יוגה

נחשבת לשיטת התרגול הפיזי הקדומה ביותר, אולם חשוב להדגיש כי האופן בו היא מבוצעת כיום שונה מאוד ממקורותיה. מילולית המילה האטה היא כוח, כלומר שיטה של תרגולים פיזיים שמטרתם הגברת אנרגיית החיים, הפראנה. לשיטה יש מספר מקורות מרכזיים: הבודהה תאר שיטות לאימון שרירים עמוקים כדי לשלוט ברעב ובצמא. בהמשך נכללו בה נשימה ומדיטציה. במאה ה-15 נכתב הטקסט המשמעותי 'האטה יוגה פרדיפיקה' שמרחיב ומפרט על טכניקות תרגול נוספות. אולם תוארו בו 33 תנוחות פיזיות בלבד ובהדרגה התרגול הפיזי הפך מרכזי יותר. כיום האטה יוגה מתאימה למי שמחפשים תרגול של מעט תנוחות קלאסיות בקצב איטי, רגוע ונינוח כך שמתאמן בכל גיל ובכל רמת כושר יכול לתרגל.

ויני יוגה

שיטה זו פותחה והופצה על ידי ט.ק.וו דסיקצ'ר, מורה הודי שהדגיש את המרכיבים ההוליסטיים והטיפוליים ביוגה. הצימוד 'ויני יוגה' מוזכר בסוטרות של פטנג'לי, משמעותו 'להבדיל' 'להסתגל' ו'יישום נכון'. השיטה מדגישה תרגול רך, חזרה על רצפים נינוחים ודגש על החוויה האישית של המתאמן והתאמה לצרכיו. השיטה מתאימה לאלו שמחפשים תרגול זורם אך רך ועדין.

אשטנגה יוגה

פותחה על ידי פטהבי ג'ויס במהלך המחצית הראשונה של המאה ה-20. מילולית 'אשטנגה' היא שמונה והכוונה היא לכלול את שמונת אברי היוגה, כלומר את המרכיבים המרכזיים של היוגה כפי שהגדירם פטנג'לי בסוטרות (אסאנות, נשימה, ריכוז ועוד). זו למעשה שיטה של סדרות קבועות בעלות עצימות עולה. השיטה שואפת לכך שהתלמיד יזכור בע"פ את הרצף והמורה רק ינחה מילולית ויספור את זמן השהייה בתנוחות ויתקן במידת הצורך. האשטנגה יוגה מתאימה לאלו המחפשים תרגול מאוד דינמי ואינטנסיבי, חזרתי, קבוע ותובעני פיזית.

פאוור יוגה

הינה שיטה אינטנסיבית ודינמית כמו אשטנגה אולם הרצפים מגוונים ומשתנים. בתרגול מזיעים, זזים מהר ויש גיוון והתחדשות ברצפים שמעניקים כוח, גמישות ושיווי משקל. השיטה פותחה על ידי מספר מורים שחקרו והעמיקו בטכניקת בניית הרצפים כך שנשמרו העקרונות המסורתיים יחד עם חידוש. בשיטה יש דגש רב על נשימה נכונה כדי למנוע עייפות ולהחזיק באותה עצימות לאורך האימון. השיטה מתאימה למי שאוהבים תרגול חזק, דינמי ומחפשים יצירתיות וגיוון ועדיין להשתמש בנשימה יוגית נכונה ובריאה.

שיבננדה יוגה

היא שיטה שמטרתה העיקרית לשמור על נאמנות למקורות הפילוסופיים שהם הכתבים הוודיים. לפי גישה זו יש לתחזק את חיוניות הגוף, אולם זו אינה המטרה הסופית או המרכזית. השיטה מקדמת 5 עקרונות: אסאנה, נשימה, מדיטציה, מנוחה\הרפיה וצמחונות. לפי שיטה זו בתרגול הפיזי יש לנוח בין התנוחות ומתרגלים 12 תנוחות בסדר קבוע ויש לשלוט בהן לפני שמוסיפים לתרגול תנוחות נוספות. התרגול נעים ומתאים למי שמחפשים המון רוגע יחד עם תנועה שאינה אינטנסיבית מדיי.

ויניאסה יוגה

המשמעות המילולית של המילה ויניאסה היא לארגן בחוכמה דבר אחר דבר. למעשה הכוונה היא 'סדרה'. בפועל כשיטת תרגול הכוונה היא לתנועה זורמת המחברת בין תנוחה אחת לתנוחה הבאה באופן זורם כשהתנועה קשורה לנשימה. בהתחלה ויניאסה התבססה על האשטאנגה ויניאסה עם שינויים לפי ראות המורה. אולם מורים המכירים את ידע האסאנות ומבינים את שיטת בניית הרצפים יכולים לבנות רצפים מורכבים השומרים על מקורות יוגיים קדומים. שיטה זו מתאימה לתלמידים הרוצים לחוות תרגול פיזי עוצמתי בעל מקורות יוגיים אמיתיים אבל גם מבינים את חשיבותו של תרגול מגוון ומשתנה.

לסיכום, בעת בחירת שיטת תרגול יש לשים לב למה חשוב עבורכם ולמה אתם זקוקים. מה שמתאים לחברים או לבני משפחה לא בהכרח יהיה התרגול המדויק עבורכם.

הורידו את האפליקציה והצטרפו אלינו כדי להינות מהרשמה לכל סוגי אימוני היוגה במקום אחד, בלחיצת כפתור וללא כל התחייבות.

להורדת האפליקציה